Как улучшить качество сна?

«Доброе утро» — принято говорить по утрам, просыпаясь друг другу. Оно и впрямь доброе только в том случае, если ночь была посвящена здоровому и полноценному отдыху – сну.

Практически все живые существа ночью засыпают для того чтобы восстановить свои растраченные за день силы и зарядиться новой энергией для последующих трудовых подвигов. Хороший крепкий сон признак полноценного здоровья, и мечта многих людей. Кроме того это основа для долгой и здоровой жизни.

Качество сна напрямую отражается на настроении, могут появляться усталость, раздражительность, концентрация на работе также может ухудшаться. Из-за плохого настроения страдает не только качество работы, а и взаимоотношения с близкими людьми, которые страдают не меньше. К сожалению, все большее число людей страдает бессонницей, мучающей их по ночам.

Современные люди, дети новейших технологий, все больше удаляются от законов природы, тем самым нарушая дисбаланс и гармонию в своем организме. Нарушение питания, распорядка дня, стрессовые ситуации – все это благодатная почва для появления нарушений со сном. Прямые спутники плохого сна изменения в самочувствии, настроении и в работе нервной системы. Однако всем известно, что из самой даже сложной ситуации можно найти выход.

Самое первое с чего начинается борьба с плохим сном – это определение причин влияющих на его возникновение. А после того как причины выявлены необходимо переходить к действиям, которые помогут избежать проблему.

Приведенные ниже советы помогут улучшить качество сна:

  1. Очень желательно, чтобы спальня была именно местом для сна, следует избегать просмотра телевизора в кровати, необходимо исключить разговоры по телефону в постели. Отлично способствует соответствующая обстановка – комфортная постель, приглушенное освещение.
  2. Желателен режим, организм привыкает в одно и то же время отдыхать. Следует хотя бы приближенно придерживаться времени для отдыха.
  3. Не желательно употреблять пищу на ночь, оптимально, если последний прием пищи будет осуществлен за 3 часа до сна. Если уж очень хочется, есть, то разрешается небольшое количество нежирной пищи, прекрасно подойдет творог или кефир. Не рекомендуются алкоголь и кофе, стимулирующие активную деятельность.
  4. Прекрасно помогает расслабиться и уснуть теплая травяная ванна перед сном. Лучше всего использовать шишки хмеля и лаванду. Можно неподалеку от кровати класть маленькую подушечку с сухой травой лаванды, эфирные масла, выделяемые травой, способствуют крепкому сну и быстрому засыпанию.
  5. Незадолго до сна можно пить чай из трав, таких как ромашка, прекрасный антисептик и отличное средство для воздействия на нервную систему. Нежелательно принимать травяные чаи и лекарственные препараты одновременно. Стакан теплого молока также благотворно действует на нервную систему, успокаивая и расслабляя организм.
  6. У многих людей появляется желание отдохнуть днем, специалисты рекомендуют дневной отдых не более получаса, при более длительном отдыхе возможны проблемы со сном в вечернее время.
  7. Нежелательно перед сном обдумывать насущные проблемы и неприятности, мысли должны быть посвящены только приятным и положительным моментам. Хорошо представить и помечтать о будущем отдыхе или о прошедшем, вспомнить, что запомнилось больше всего.
  8. Наличие беспокойного сна является предвестником разнообразных расстройств сна. Возможно, не лишней будет консультация с врачом.

И в заключение хочется сказать о нормализации общего распорядка дня. Режим имеет огромное значение в жизни человека, а также напрямую влияет на здоровье, самочувствие и настроение. Недаром же еще с детского сада малышей приучают к режиму. Очень полезны длительные прогулки в любую погоду, свежий воздух и активный образ жизни, следует больше двигаться и по возможности заниматься спортом. Правильное питание и положительный настрой вот главные составляющие в борьбе с бессонницей.

+6
55
Нет комментариев. Ваш будет первым!