Виды фитнеса в соответствии с вашим возрастом

Виды фитнеса в соответствии с вашим возрастом
Тип статьи:
Авторская

Вне сомнения, физкультура полезна для каждого, однако заниматься следует с умом: специфика и нагрузки должны подбираться с учетом вашего возраста.

5 — 18 лет

Это период гормональных изменений, активный рост и развитие организма. Главное в данное время не просто направить рост в нужное русло, но и выработать желание вести здоровый образ жизни.

В идеале, ребёнок должен заниматься выбранным видом физкультуры каждый день не меньше часа. Чем больше, тем будет лучше, по этой причине к занятиям ещё приблизительно час должен пребывать в состоянии физической активности, к примеру, ребёнок может играть на улице, гулять и многое иное.

Какому виду спорта от дать свое предпочтение? В период от 5 до 10 лет детский организм ещё не сформирован, по этой причине чрезмерные нагрузки способны повредить его последующему развитию. По этой причине вместо силовых упражнений предложите заняться бегом, плаванием и т. д. Это поможет ребёнку расти и предупредит формирование ожирения. Наилучший метод заставить ребёнка заняться спортом- просто приобрести ему инвентарь.

Ребятам постарше уместны будут состязательные виды спорта, в этом им может помочь и школа. Но при этом и родители должны служить детям примером для подражания, как показали множественные исследования, чем активней образ жизни родителей, тем больше их дети любят спорт.

18 — 30 лет

В данном возрасте поддерживать себя в хорошей форме легче всего, потому как обмен веществ работает фактически идеально. Пользуйтесь молодостью, ведь когда вам будет далеко за 30, тратить большой объем калорий при малых усилиях вам уже не удастся. Сейчас самое наилучшее время, чтобы укрепить собственные мышцы и выработать привычку к нагрузкам.

Заниматься следует, минимум по полчаса пять раз в течении недели. Наилучший вариант пол часа лёгкой зарядки каждый день, час аэробики через день, два сорокаминутных занятия на растяжку или несколько пробежек в неделю.

Какому виду спорта от дать свое предпочтение? Пробежку можно сменить аэробикой, плаваньем либо ездой на велосипеде. Хорошей растяжке поспособствуют занятия пилатеса или йоги. Ходите пешком как можно больше, отвыкайте от лифта.

30 — 40 лет

Без занятий вы станете терять по несколько процентов мышечной массы в год и тратить на пару сотен калорий в сутки меньше, чем раньше. Помимо этого кости и суставы начнут стареть, возникнет боль, дискомфорт, прийти в норму после полученных травм будет существенно сложнее.

Заниматься следует по 4 часа в неделю. Вы можете посещать спортзал и заниматься на тренажёрах или приобрести несложные приспособления такие как эспандеры, спортивные резинки, гантели. Главная цель это силовые упражнения на сопротивление. И помните о растяжке, ей следует уделять не меньше часа в неделю.

Какому виду спорта от дать свое предпочтение? Наилучший способ сохранить изящество и здоровье костей это дать нагрузку на скелет и мускулы. С этой целью хороша аэробика и силовые упражнения с весом. Тем кого тренажёры угнетают, лучше заняться боксом.

40 — 50 лет

Большего всего в данном возрасте страдают кости, по той простой причине, что ткани просто не успевают обновляться, деградируют существенно быстрее, чем формируются новые клетки. Женщины, к примеру, теряют примерно один процент костной массы каждый год до начала менопаузы, а после ее начала начинают активно набирать жировые отложения по причине гормональных сбоев. Систематичные упражнения помогут смягчить данные неприятности.

Заниматься следует около 4 часов в неделю. Несколько часов силовых упражнений и час растяжки.

Какому виду спорта от дать свое предпочтение? Чтоб не набирать ненужный вес, займитесь аэробикой,фитнесом либо же спортивной ходьбой. Приобретите шагомер, каждый день следует протопать примерно 16000 шагов, и желательно в быстром темпе. В случае если здоровье суставов не разрешает вам такие нагрузки, займитесь плаванием либо велоспортом. Несколько раз в неделю уделите минут 15 на поднятие тяжестей, так вы приостановите потерю мышечной массы.

50- 60 лет

После 50-и люди начинают терять примерно по сто грамм мышц каждый год, и это относится как к мужчинам, так и к женщинам, однако больше страдают, естественно, представители сильной половины общества. Самое неприятное заключается в том, что потеря мышечной массы компенсируется приобретением жировой. Данные нарушения приводят к серьезным проблемам с сердцем и сосудистой системой, значительно возрастает риск заболевания диабетом.

Заниматься следует несколько часов в неделю, силовые и кардио-упражнений и растяжка.

Какому виду спорта от дать свое предпочтение? Займитесь спортом, который направлен на развитие скорости и выносливости. Уместен бадминтон, теннис, футбол, поскольку они тренируют мышцы, не дают сердцу стареть и отменно укрепляют скелет. Упражнения при помощи спортивных резинок и нетяжёлых гантель наилучшим образом помогут поддерживать мышечный тонус.

От 60 лет

В данном возрасте достигает своего пика потеря влаги, не является исключением и жидкость предохраняющая суставы. «Высыхая», ткани становятся слабее и подверженее повреждениям, а кости трутся друг о друга, вызывая при этом боль. Помимо этого, к 80 годам от мышц останется приблизительно половина, а следовательно заниматься спортом будет значительно сложнее. По причине потери костной массы вы станете ниже на несколько сантиметров.

Заниматься следует не интенсивно примерно по полчаса пять раз в неделю. поскольку сил у вас существенно меньше.

Какому виду спорта от дать свое предпочтение? Чтобы не расшатать слабые суставы, следует отдать свое предпочтение плаванью, так вы натренируете сердце и укрепите мускулы без вреда для здоровья. Разнообразие, естественно, приветствуется. Также следует попробовать пилатес, который разрабатывает мышцы благодаря собственному сопротивлению тела, заниматься предпочтительнее с квалифицированным тренером, так как лишь он сможет точно определить пределы возможностей. Будьте здоровы в любом возрасте!

+1
194
Ban
Нет комментариев. Ваш будет первым!