Упражнения для осанки

Упражнения для осанки
Тип статьи:
Авторская

Упражнения для осанки будут не лишними для тех, кто заботится о здоровье и красивой фигуре. Думаю все согласятся с тем, что красивая осанка является мечтой каждой женщины. Осанка является залогом не просто здоровья, но еще и придает грациозности. Что же делать в случае, если осанка испортилась из-за сидячего образа жизни? Все просто, следует срочно исправлять ее. В данной статье мы предлагаем вам комплекс упражнений, который направлен на формирование правильной осанки. Следует сразу сказать, что данные приемы не обеспечат вам моментальный результат и для получения должного эффекта от упражнений следует заниматься не меньше 3-4 недель ежедневно.

Упражнения для хорошей осанки

Первое. Следует стать на четвереньки, при этом ваши колени должны быть вместе, а руки прямые. Голову необходимо держать прямо. Вам следует делать прогибы спиной (как кот). Упражнение повторяют 15-20 раз.

Второе. Следует стать на четвереньки, колени должны быть на ширине плеч, руки прямые. Вам следует обратить внимание на то, что положение тела должно быть прямым. После нужно вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад. В данном положении необходимо задержаться на несколько секунд, после этого вернуться в исходное положение. Повторите упражнения для осанки, сменив положение рук и ног. Упражнение повторяют 15-20 раз, чередуя положение ног и рук.

Третье. Следует лечь на живот, подбородок должен быть на кистях рук, ноги при этом прямые. После медленно поднимите прямые ноги вверх. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, а после медленно опустите свои ноги на пол. Упражнение повторяют 10-20 раз, если поначалу тяжело, то стоит начинать с пяти.

Четвертое. Опустите свои ноги на пол, а вытянутые руки положите перед собой. Не отрывая ног от пола нужно медленно поднимать руки и верхнюю часть туловища на максимальную высоту. В верхней вам нужно задержаться на несколько секунд, а после медленно опустить руки и тело на пол. Упражнения для осанки повторяют 10-20 раз.

Чтоб увеличить нагрузку, необходимо вытянуть руки перед собой и выполнить подъем рук и ног одновременно.

Пятое. Упражнения для корректировки осанки можно выполнять применяя утяжелители, к примеру, гантели. Вам нужно стать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, голову слегка наклоните вперед. Руки нужно опустить вниз, в каждой руке по гантели. Затем на вдохе следует приподнимать плечи вверх, а после плавно отводить их назад и медленно опускать, делая выдох. Вам нужно делать по два подхода по десять-пятнадцать повторов. Для выполнения этого упражнения для осанки достаточно двух гантель весом по пол килограмма. Через время вес гантелей можно увеличить.

Шестое. Следует стать прямо, ноги развести на ширину плеч. Затем взяться руками в «замок», руки при этом за спиной. После не отрывая пяток от пола, вам следует выполнять наклон вперед. И одновременно поднимать сцепленные руки вверх на максимальную высоту. При этом голову нельзя опускать, смотреть следует перед собой. Задержитесь в данном положении на несколько секунд и вернитесь в начальное положение.

Седьмое. Следует лечь на живот, ноги должны быть при этом вместе. В каждую руку возьмите по гантели. Затем приподнимаете верхнюю часть туловища и разводите руки, как бы имитируя плавание. Выполняйте упражнения для осанки на протяжении 5-10 секунд, в данном случае все зависит от вашей физической подготовки, после нужно вернуться в исходное положение. Затем нужно полежать на полу в течении 10-15 секунд и повторить упражнение.

Все указанные упражнения предпочтительнее выполнять в комплексе с профилактическими мероприятиями. Всегда обращайте внимание на то, как именно вы стоите, сидите, ходите. Не следует через силу вытягиваться, так как у позвоночника есть природные изгибы и бороться с ними глупо. Просто следите за тем, чтоб ваши плечи в процессе ходьбы были расправлены и слегка опущены вниз, макушка должна быть направлена вверх. Обязательно следует позаботиться о том, чтоб матрас на котором вы спите был твердым.

+2
246
Нет комментариев. Ваш будет первым!