Комплекс упражнений бодифлекса

Комплекс упражнений бодифлекса
Тип статьи:
Авторская

Комплекс упражнений бодифлекса являет собой систему упражнений, направленную на улучшение здоровья и поддержание организма в хорошей физической форме. Наиболее важным в данном комплексе выступают систематичные ежедневные тренировочные занятия. Чтоб достичь хороших результатов следует заниматься по пятнадцать минут ежедневно. При этом необязательно делать целый комплекс упражнений бодифлекса, так как можно разделить его на несколько частей и выполнять их друг за другом день за днем. Вся суть бодифлекса кроется в правильном дыхании в процессе выполнения каждого упражнения. В случае если человек дышит правильно, то его организм быстро насыщается требуемым объемом кислорода, а в результате этого быстро сжигаются все ненужные запасы жира. Результат занятий проявляется спустя неделю после их начала. В случае систематичного выполнения всех упражнений по прошествии трех месяцев вы сможете уменьшить свои объемы на 20-30 сантиметров.

Упражнение «Учимся дышать»

Вначале следует через рот выдохнуть весь воздух, имеющийся в легких, после нужно резко вдохнуть воздух через нос. Затем следует через рот с силой выдыхнуть воздух сквозь диафрагму. После этого следует задержать дыхание и на девять-десять счетов втянуть живот. В конце нужно расслабится и дышать.

Упражнение «Обезьянка»

Нужно поставить ноги на ширине плеч, ладони положить на бедра чуть выше колен, голову при этом держим прямо. В данной позе следует сделать упражнение «Учимся дышать» и после принять базисную позицию.

Базисная позиция: следует оставаться в принятой позе, далее нужно собрать свои губки буквой «О», при этом необходимо широко открыть глаза и смотреть вверх. Далее нужно опустить свои губы максимально низко и высунуть язык так насколько это максимально возможно. В данном положении следует посчитать до восьми и вернуться в подготовительную позу.

Упражнение «Взлетающий лебедь»

Это упражнение из цикла комплекс упражнений бодифлекс нужно поставить ноги на ширине плеч, ладони положить на бедра чуть выше колен, голову при этом держим прямо. В данной позе следует выполнить упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базисную позицию.

Базисная позиция: необходимо стоять ровно, руки должны быть отведены назад. После этого следует выдвинуть свою нижнюю челюсть вперед, таким образом, чтоб нижние зубы оказались, как можно дальше от верхних, затем необходимо вытянуть губы, как будто хотите совершить поцелуй. После нужно тянуть шею вперед, обязательно почувствовать, как она напрягается. Затем нужно смотреть вверх и тянутся к потолку. При этом нужно не отрывать стопы от пола и держать рот открытым. Данное упражнение нужно повторить пять раз, каждый раз задерживая дыхание на восемь счетов. Запомните: нужно обязательно перед началом выполнения упражнения возвращаться в подготовительную позу.

Упражнение «Гибкие бока»

Нужно поставить ноги на ширине плеч, ладони положить на бедра чуть выше колен, голову при этом держим прямо. В данной позе следует сделать упражнение «Учимся дышать» и уже после принять базисную позицию.

Базисная позиция: левое колено должно быть согнуто, а ваша правая нога должна быть вытянута и отведена в сторону, при этом обязательно следует как можно сильнее оттянуть носок, но помните о том, что при этом нельзя отрывать ступни от поверхности пола. Локоть левой руки должен лежать на левом колене, а вся масса вашего тела должна быть перенесена на левую ногу, которая находится в согнутом положении. Правую руку нужно поднять вверх и стараться вытянуть ее как можно выше, не сгибая ее, и держа возле головы. Вы должны ощутить, как тянутся боковые мышцы. Затем досчитайте до восьми и отдышитесь.

Упражнение «Кошечка»

Следует встать на колени, упереться на локти, ладонями в пол. Одну ногу следует отвести назад, она обязательно должна быть прямой, верхняя часть стопы должна упираться в пол. Голову при этом следует держать прямо. В данной позе следует сделать упражнение «Учимся дышать» и после принять базисную позицию.

Базисная позиция: следует поднять отведенную ногу как можно выше, держать ее следует прямо. Вы должны ощутить, как напрягаются ягодицы. Находясь в таком положении задержите свое дыхание и досчитайте до восьми, а после аккуратно опустите ногу и можете отдышаться.

Комплекс упражнений бодифлекс на растяжку

Следует сесть на пол, расставить ноги максимально широко, затем потяните носки на себя, стараясь не отрывать от пола пяток. После нужно поставить ладони на пол за спиной. Затем выполните упражнение «Учимся дышать», нагните голову, подберите живот, задержите дыхание и после примите базисную позицию.

Базисная позиция: руки необходимо поставить на пол перед собой. Затем аккуратно наклоняйтесь вперед, максимально низко, насколько вы можете «идя» при этом пальцами по поверхности пола, как можно большее расстояние. А потом задержитесь в данном положении на восемь счетов, поставьте руки за спину, можете отдышаться.

Упражнение «Согнувшись пополам»

Следует сесть на пол, скрестить колени, при этом левое должно обязательно находиться на правым, а правое колено лежать на полу. Левую руку уберите за спину, правой при этом вы должны держаться за свое левое колено. Сделайте упражнение «Учимся дышать», потом задержите свое дыхание, подберите живот, а затем уже примите базисную позицию.

Базисная позиция: вся масса тела на левой руке, при этом вы правой рукой подтягивайте свое левое колено максимально близко к себе, сгибаясь в талии в левую сторону до того момента пока не посмотрите назад. Останьтесь в данном положении на восемь счетов, затем отдышитесь и снова выполните упражнение.

Упражнение «Вверх ногами»

Следует лечь на спину и поднять прямые ноги на девяносто градусов. Затем не отрываясь от пола, следует руками взяться за верхнюю часть икр. Выполните упражнение «Учимся дышать», после втяните живот, а затем примите базисную позицию.

Базисная позиция: нужно подтягивать ноги к голове, не сгибая их. В процессе выполнения следует почувствовать, как растягиваются подколенные сухожилия. В данном положении досчитайте до восьми. Сделайте выдох, а затем примите подготовительную позу.

Упражнение «Тянемся к небу»

Следует лечь на спину и вытянуть ноги, а затем согнуть ноги в коленях, ступни должны стоять недалеко друг от друга. Вытяните свои руки вверх, ваша голова при этом должна лежать на полу. Выполните упражнение «Учимся дышать», после втяните живот, а затем примите базисную позицию.

Базисная позиция: руки вытянуты вверх, обязательно прямые. Затем начинайте плавно поднимать плечи, отрывая их от пола. Голова должна быть откинута назад, вам следует найти любую точку располагающуюся на потолке позади себя и смотреть строго на нее. Плечи и грудь следует поднять максимально высоко. Затем поочередно опускайте на пол нижнюю часть спины, плечи, а так же голову. Когда ваша голова коснется пола, поднимайтесь снова, голова должна остаться откинутой назад, а руки поднятыми вверх. Затем следует подтянуться вверх еще раз и задержаться на восемь счетов.

Упражнение бодифлекса «Крест»

Следует лечь на пол, ладони при этом нужно положить под ягодицы. Голова должна лежать на полу, поясница не поднимается. Выполните упражнение «Учимся дышать», после втяните живот, а затем примите базисную позицию.

Базисная позиция: невысоко над полом поднимите ноги. Затем начинайте выполнять махи в стороны, скрещивая при этом ноги. Носки обязательно следует держать в вытянутом положении. Повторяйте махи, считая до восьми, можете отдышатся.

Упражнение «Круглая спина»

Следует встать на четвереньки, ладони должны быть на полу, руки и ваша спина должны быть прямыми, смотреть нужно строго перед собой. Выполните упражнение «Учимся дышать», втяните живот, затем примите базисную позицию.

Базисная позиция: плавно наклоняя голову, выгните спину, чтоб она была как можно круглее. Останьтесь в данном положении на восемь счетов, выдохните, а затем расслабьтесь.

+1
275
Нет комментариев. Ваш будет первым!