Калланетик

Калланетик
Тип статьи:
Авторская

Начнем упражнения по калланетике с небольшой разминки:

1) Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны. Начать можно с 5 наклонов в каждую сторону, потом столько наклонов делаем вперед. Данное упражнение необходимо завершить 5 круговыми движениями в каждую сторону.

2) Исходное положение в данном упражнении калланетика, как и в предыдущем. Поднимаем руки вверх, плавно за ними тянемся всем своим телом. При этом нужно встать на цыпочки.

3) Стоим прямо. Ноги нужно немного согнуть в коленях, а туловище слегка наклонить вперед. Из этого положения постарайтесь потянуться руками вперед и вверх.

4) Исходное положение то же самое. Отводим назад руки, а подбородок и шею, наоборот, вытягиваем вперед. Спина при этом должна оставаться прямой.

5) Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Начинайте плавно наклоняться корпусом вниз. Вы должны постараться обхватить руками лодыжки. В таком положении необходимо оставаться примерно 60 секунд.

Упражнения по калланетике для спины:

1) Лягте на живот. Вытягиваем вперед левую руку, а правую – убираем под голову. Постарайтесь одновременно поднимать от пола правую ногу и левую руку. В таком положении нужно удержаться примерно 60 секунд. После этого руки меняем. Продолжаем выполнять упражнение уже для левой ноги и правой руки.

2) Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Руки убираем под голову. Поднимает ноги от пола, не отрывая носки друг от друга. В таком положении постарайтесь удержаться 60 секунд.

3) Лежим на животе, ноги разводим в стороны. Необходимо поднимать торс как можно выше, опираясь в пол руками на уровне плеч. В таком положении задерживаемся на 6- секунд.

4) Встаньте на четвереньки. Колени находятся на уровне бедер, а руки упираются в пол, причем, на уровне плеч. На вдохе вы должны округлять спину, а на выдохе – прогибаться. Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения по калланетике для мышц живота

1) Исходная позиция лежа на спине, при этом ноги необходимо согнуть в коленях. Ладонями хватаемся за бедра и стараемся руками подтянуться к ногам. После этого вытягиваем руки параллельно полу. В таком положении задерживаемся на 60 секунд. Нужно внимательно следить, чтобы ваш подбородок был прижат к груди.

2) Исходное положение лежа на спине, поднимаем ноги на уровень 90 градусов. Руками подтягиваем туловище к ногам. После этого руки нужно вытянуть параллельно полу. В таком положении необходимо удержаться примерно 60 секунд. Следите за тем, чтобы спина оставалась округлена, а подбородок был прижат к груди. При желании можно несколько усложнить упражнение. Для этого ноги опускаем на уровень в 45 градусов.

Упражнения по калланетике для ног:

1) Садимся по-турецки. Встаем на колени без помощи рук. После этого опять возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить не менее 50 раз.

2) Исходное положение лежа на спине, руки вытягиваем вдоль тела. При этом ноги нужно согнуть в коленях. Поднимаем поясницу и ноги примерно на 10-15 см от пола, без помощи рук. Через какое-то время надо вернуться в исходное положение. Выполнять данное упражнение нужно не менее 100 раз.

3) Встаем прямо. Одну ногу подгибаем, а на второй начинаем слегка приседать. Упражнение необходимо выполнить не менее 50 раз каждой ногой.

Упражнение по калланетике для ягодиц

Встаньте на цыпочки рядом со спинкой стула. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Спина прямая. Начинаем выполнять глубокие приседания. По ходу движения нужно сделать три паузы. При этом первая пауза выполняется на уровне немного согнутых коленей, вторая пауза – еще немного присев, в последняя – в самой нижней точке вашего движения. Разводим колени в стороны, чтобы как можно глубже присесть. Подниматься нужно точно по такому же принципу. Всего необходимо выполнить 10 приседаний. Вы также можете придерживаться за спинку стула, если так будет удобнее.

Упражнения по калланетике для расслабления

1) Сядьте на пол, выпрямляя руки перед собой. Начинаем плавно тянуться руками к ногам. Стараемся обхватить руками голень. После этого расслабляемся. В таком положении надо удержаться на 60 секунд.

2) Сядьте на пол, разведя ноги в стороны. Тянемся руками перед собой. В таком положении остаемся на 60 секунд.

3) Исходное положение в данном упражнении калланетика, как и в предыдущем.. Делаем наклон вправо, стараясь обхватить руками правую голень. В таком положении находимся 30 секунд. Повторяем упражнение другой ногой.

4) Исходное положение лежа на животе. Выполняем махи ногами, согнутыми в коленях.

+1
224
Нет комментариев. Ваш будет первым!