Как сделать занятия бегом менее травматичными?

Как сделать занятия бегом менее травматичными?
Тип статьи:
Интернет

Любой вид спорта чреват травматизмом, будь то аэробика, боевые искусства или плаванье в бассейне. Травмы бывают разной степени сложности, о некоторых человек может не знать многие годы, пока не проявятся уже последствия, а о некоторых мы узнаем сразу. Резкая боль, ограничения в движении, травмы связок, мышц и кожи, зажимы нервов, воспалительные процессы – это далеко не полный список неприятностей, ожидающих человека, который не грамотно распределит нагрузку, или выберет неверную тактику занятий.

Но сегодня хотелось бы рассказать конкретно о некоторых из видов травм ноги, характерных для бегунов, как на длинные дистанции, так и спринтеров. Ведь именно травмы мышц и сухожилий ног приносят очень много неприятностей (на втором месте после травм позвоночника), и при возникновении, требуют длительного лечения и периода реабилитации.

Если человек длительное время занимается бегом, он может, столкнутся с такими профессионально-спортивными заболеваниями как «расколотая голень» и «колено бегуна». Для их возникновения существует сразу несколько причин, а именно: завышенный уровень нагрузки, неверный выбор обуви для занятий спортом, недостаток витаминов, пренебрежение упражнениями для приобретения растяжки. Так же серьезными факторами являются плоскостопие, и не грамотная техника бега.

Колено бегуна.

С данным заболеванием рискуют столкнуться как легкоатлеты-проффесионалы, так и просто любители утренних пробежек. К данной травме приводит воспалительный процесс сухожилия под названием «напрягатель широкой фасции бедра». Это сухожилие находится, на участке начиная бедренной внешней поверхности и прикрепляясь к коленному суставу.

Симптоматика:

Боль, которая возникает при длительных пробежках, продолжительностью больше 2 километров, локализующаяся в области коленного сустава, снаружи.

— Возможные причины возникновения заболевания:

Чаще всего это — резкое увеличение нагрузок. Тобишь, если ваш обычный темп тренировок — бег трусцой, на расстояние около двух километров, а вы вдруг решили в усиленном темпе пробежать пять км.

— слабые не достаточно растянутые мышцы бедра, ягодиц, слабые проводящие бедренные мышцы.

— бег по наклонной неровной поверхности, например по обочине дороги.

— не правильно подобранная обувь для бега.

— Плоскостопие и другие патологии стоп.

Что делать:

— На некоторое время откажитесь от занятий бегом, заменив их бассейном или велосипедом.

— Займитесь укреплением сухожилий, и растяжкой мышц, отвечающих за движение при беге.

— Грамотно подберите кроссовки для занятий спортом, возможно даже проконсультируйтесь с врачом ортопедом.

Расколотая голень.

Травма, возникающая из-за растяжения фасции мышц голени. Она характерна для бегунов на длинные дистанции.

Симптоматика:

Болевые ощущения и провидение чувствительности в голенной передней поверхности, которая распространяется вверх от области внутренней лодыжки. Может проявиться, как после тренировки, так и во время нее.

Вероятные причины возникновения:

— Смена типа бегового покрытия. Например, длительное время вы занимались в парке и резко перешли на профессиональное беговое покрытие.

— Резкое возрастание нагрузок.

— Неверно выбранная обувь.

— Разнообразные патологии стопы.

— Не растянутые, напряженные, перегруженные голенные мышцы.

— Использование не грамотной техники бега.

Что делать:

— На время прервать тренировки, заменив их более щадящими, бассейн или велоспорт.

— Заняться растяжением голенных мышц, причем и задней и передней групп.

— Грамотно подберите кроссовки для занятий спортом, возможно даже проконсультируйтесь с врачом ортопедом.

— Обязательно нужно разнообразить программу занятий спортом упражнениями по улучшению координации движений и баланса.

— Если болевые ощущения не проходят, обратитесь за консультацией к врачу-травматологу.

+1
217
Нет комментариев. Ваш будет первым!