Как сделать свою осанку королевской?

Как сделать свою осанку королевской?
Тип статьи:
Авторская

Многие думают, что хорошая осанка может быть только у гимнасток, балерин или манекенщиц. Обыкновенный человек вынужденный часами сидеть за компьютером или долго стоять в одном положении может только мечтать о совершенной осанкe.

Правильная осанка и гибкий позвоночник влияют не только на вашу внешность и привлекательность, но и на здоровье всего организма. Проблемы с позвоночником отражаются на работе сердечно-сосудистой системы, состояние нервной системы, работе внутренних органов. Жалобы пациентов на боли в шее и спине являются самыми распространенными среди терапевтов и неврологов.

Человек ведущих активный образ жизни и часто занимается физическими упражнениями не знает, что такое остеохондроз и искривление позвоночника. Неважно, что вы выбираете для активного образа жизни: спорт стрельба из лука, арбалета или просто фитбол, фитнес или йога — все, что будет гарантировать здоровье позвоночника, и, следовательно, всего организма в целом. Способов сохранить идеальную позу очень просто — не лениться и соблюдать некоторые советы.

1. Научитесь правильно сидеть

Оказывается, что привычка сидеть неправильно присуще многим людям. В положении сидя человек обычно опускает плечи, наклоняет голову вперед и округляет спину. Такая ситуация создает дополнительные нагрузки в области шеи и осуществляет деформацию шейного отдела. Данную проблему помогут решить простые упражнения.

— Сядьте, расправите плечи, выпрямите спину, голову держите прямо, отведите ваш подбородок влево, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, затем отведите подбородок вправо, зафиксируйте на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Повторите 25-30 раз.

— Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Поднимаем обе руки вверх и начинаем осуществлять круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую(по 30 повторений).

Помните, что хорошую осанку обеспечивают не только мышцы спины, но и мышцы пресса, особенно нижнего, поэтому не забывайте периодически тренировать данную область.

2. Занятия йогой

Йога является наиболее эффективным и приятным способом тренировки спины, и приобретения красивой осанки. Растяжка, статические позиции и плавность движений помогут укрепить мышцы спины, нижнего пресса и выпрямить межпозвоночные диски.

Упражнения позволяющие улучшить состояние позвоночника и выработать правильную осанку.

Исходное положение — стоя, руки за спиной, запястья касаются друг друга. Вытяните руки назад и медленно поднимите вверх насколько сможете несколько раз. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Исходное положение — лежа на животе, согните руки в локтях, ладони опираются на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть тела, не сгибайте позвоночник. Задержитесь в этом положении на короткое время и затем вернитесь в исходную позицию. позиции.

Повторить 8-10 раз.

Выполняйте эти упражнение дважды в день.

3. Не забывайте про бассейн

Посещение бассейна — это сплошное оздоровление, потому, что данный вид спорта один из самых эффективных и положительно влияющих на позвоночник, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

Горизонтальное положение при плавании помогает повысить подвижность мышц позвоночника, а также благодаря тому что при занятии данным видом спорта задействовано большое количество мышц, плаванье является одновременно и средством для укрепления и предотвращения, а также для исправления дефектов осанки.

Соблюдайте данные рекомендации и вы укрепите мышцы своей спины и станете обладателем королевской осанки.

+1
209
Нет комментариев. Ваш будет первым!