Йога для похудения - упражнения

Йога для похудения - упражнения
Тип статьи:
Интернет

Упражнения, используемые в йоге, называют асанами. Следует заметить, что асаны не избавляют человека от болезней, а проводят профилактику организма, направляя силы природы на оздоровление тела. В дальнейшем организм, привыкнув, начнет сам справляться с этой функцией. Йога для похудения очень эффективна!

1. Наклон к ногам стоя

Не сгибая колен, занесите руки за спину, расставив ноги. Вдохните. Когда будете выдыхать, наклонитесь таким образом, чтобы коснуться лбом правого колена, а затем левого. Вы должны подготовиться к этому упражнению. Если оно будет выполняться регулярно, то нормализуется перистальтика кишечника, нервная система придет в норму, а также улучшится состояние органов брюшной полости и позвоночника.

2. Упражнение, выводящее газы – Удиана

Лягте на спину, глубоко вдохните. На выдохе поднимайте правую ногу, сгибая ее. Прижмите сильно колено к животу, задержав дыхание, а после распрямления ноги плавно опускайте ее вниз, выдыхая. Держите руки вытянутыми возле тела, пальцы ног наклоните к полу и потяните ноги до упора. Проделайте то же самое упражнение левой ногой. Затем сделайте упражнение двумя ногами одновременно. Выполните его три раза. Это упражнение поможет вам избавиться от образования газов и запора, а также уберет боли в спине и укрепит мышцы живота.

3. Кобра

Лягте на живот, ладони должны находиться на груди. В этот момент потяните локти вверх. Ноги должны находиться вместе, прямыми с вытянутыми носками. Вдохните, поднимите верх тела, прогните спину, упираясь руками в пол. Нижняя часть тела не должна отрываться от пола. Голову отведите назад, задержав дыхание на несколько секунд. Обретите исходное положение, медленно выдыхая. Вы почувствуете себя бодрее, пройдет боль в спине, позвоночник станет эластичнее, мышцы живота укрепятся, а также лучше станут работать надпочечники. Это упражнение может быть полезным людям, страдающим заболеванием яичников и мочеполовой системы.

4. Лук

Лягте на живот, согнутые в коленях ноги поднимайте. Руки должны держать лодыжки. Поднимите вместе ноги, выгибая спину, глубоко вдыхая. Задержав дыхание, сохраните положение тела, а потом, медленно выдыхая, опустите ноги. Вы не должны прижимать ноги к спине. Поднимайте их на максимальную высоту. Если вы не дотягиваетесь до лодыжек, подвяжитесь поясом, полотенцем или платком. Упражнение полезно для позвоночника, избавления от живота и регуляции работы кишечной системы.

5. Кузнечик

Лягте на живот, касаясь пола подбородком. Вытяните носки, сожмите кулаки, руки опустите по телу. Поднимите одну ногу вверх на максимальную высоту, глубоко вдыхая. Задержав дыхание при нахождении ноги вверху, плавно выдохните, опуская конечность. Сделайте упражнение второй ногой. Затем повторите действия одновременно двумя ногами. Тело должно давить подбородком в пол, а грудь – кулаками. После упражнения необходимо отдохнуть. Ладони расположите на верху бедер, пальцами притягивая их наверх. Это поможет вам избавиться от проблем с кишечником, укрепит бедра, поможет спине, мышцам живота.

6. Плуг

Лягте на спину. Руки положите на бедра, держите тело, делая подъемы ног и спины. Ноги должны быть ровными и прямыми, носки вытяните. Вдохните, на выдохе занесите ногу за голову, касаясь пальцами пола за головой. Вы можете изменить положение рук, вытянув их за спиной. Нельзя сгибать колени. Закройте глаза и подышите глубокими вдохами. На выдохе разогнитесь, позвоночником касаясь пола. Опустив спину на пол, выпрямите ноги, оставляя носки перпендикулярными. На выдохе начинайте опускать ноги. К такому упражнению нужно серьезно подготовиться.

7. Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, держась за него руками. Ноги согнуты в коленях, отведенные вправо. Сцепив руки, поднимите их над головой. Глубоко вдохните, выдыхая, раскачивайтесь вправо. Повторите то же самое, а потом сделайте в левую сторону. Это поможет избавиться от проблем с печенью, приводя талию в форму.

После всего вышесказанного остается лишь пожелать вам удачи! Выполняйте упражнения в соответствии с их описанием, и тогда вы обретете не только здоровое тело, но и внутреннее равновесие, душевную гармонию, настроитесь на положительные эмоции. Помните о себе, своей красоте и здоровье. Не забывайте заниматься, сохраняя свое тело в отличной форме. И пусть никакие внешние факторы не влияют на вашу красоту, здоровый организм и бодрость духа.

+1
170
Нет комментариев. Ваш будет первым!