Гимнастика для молодых мам

Гимнастика для молодых мам
Тип статьи:
Авторская

Малоподвижный образ жизни всегда ухудшает состояние здоровья женщины во время беременности, осложняет роды и послеродовой период. Не зря существует такая поговорка «Движение — это жизнь». И с ней нельзя не согласиться.

Постоянное выполнение физических упражнений положительно влияют на дыхательные пути человека, приучая его правильно дышать, укрепляют его скелетную мускулатуру, а также оказывают положительное воздействие на весь организм. Женщинам рекомендуется специальные упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, таза и промежности.

Мы предлагаем несколько советов женщинам, которые хотят вернуть либо обрести хорошую физическую форму после родов.

Главной целью гимнастики молодых мам является укрепление мышц связочного аппарата таза и позвоночника, возвращение стройности фигуре и обретение легкой походки и предупреждение такого заболевания как загиб матки.

1. Лягте на спину, ноги согнуты, руки вдоль тела. Одновременно сжимайте и разжимайте (с усилием) и разжимайте пальцы рук и ног. Выполните 10-15 раз. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным.

2. Лягте на спину. Правая нога согнута, стопа на полу, кисть левой руки прилегает к плечу. Скользите стопами по полу, одновременно меняя положение рук и ног. Выполните 10-15 раз.

3. Лягте на спину, ноги согнуты, стопы прилегают к полу, пятки рядом с ягодицами, руки к плечам. Выпрямите вверх кисти рук и ноги, возвратитесь в исходную позицию. Выполните 10 раз.

4.Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и плечи, постарайтесь коснуться руками пальцев стоп. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 20 раз.

5. Лягте на спину. Выполняйте движения в голеностопных и лучезапястных суставах — вращайте и сгибайте. Выполните около 15 раз.

6. Походите по комнате на носках, пятках, на всей ступне (по 30 шагов).

Наравне с гимнастикой полезны водные процедуры. По окончанию гимнастики можно принять душ, лучше если он будет холодным и кратковременным (3-5 секунд) или обливание. Данная процедура улучшает иммунитет, стимулирует обмен веществ, нормализует давление, улучшает внешний вид кожи и мышц, а также положительно влияет на аппетит, настроение и придает бодрости духа молодым мамам.

+2
316
00:45
Спасибо